الفائض ، نمط حياة مستقر ، عدم وجود جهد جسدي وحتى سحر الحلويات والوجبات السريعة غالبا ما ينتهي في مفاجأة غير سارة ، بطن متساقط ، وركين فضفاضة ، وبطيئة الجلد. ليس من الضروري البدء في الموت من الجوع لفقدان الوزن ؛ هذا الإجراء لن يؤدي إلى النتائج المطلوبة. قبل فقدان الوزن وضبط الشكل ، يجب أن تتضمن طرق فقدان الوزن. سيسمح ذلك بإزالة رواسب الدهون في المناطق الإشكالية.
الدافع لفقدان الوزن
أول ما يجب فعله قبل فقدان الوزن بسرعة وفعالية هو الحصول على ركلة قوية في شكل دافع. في كثير من الأحيان ، لا تكون الرغبة كافية: من المستحسن سابقًا ضبط بعض الصعوبات ، لأنه لتصحيح الرقم ، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد ، والتنظيم مع المعرفة والصبر اللازمة.
للحصول على الدافع لفقدان الوزن الفعال ، يجب أن تفهم مخاطر كيلوغرامات أكثر. غالبًا ما يؤدي الوزن الزائد إلى سلسلة من المضاعفات:
- زيادة خطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية (تؤثر فائض الكيلوغرامات على حالة القلب والأوعية الدموية وتصبح السبب الرئيسي للزيادة في الضغط) ؛
- فقدان التوازن النفسي: انخفاض في الجاذبية الخارجية يؤثر سلبًا على النفس ، يؤدي إلى الاضطرابات ، والانهيار العصبي ؛
- أمراض جهاز الدعم: يصبح زيادة الوزن هو السبب الرئيسي لأنسجة أنسجة العظام ، الأربطة ، الغضروف ، الأقراص ، والتي يمكن أن تنتهي حتى مع الإعاقة ؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية: تؤدي اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون إلى زيادة في مستوى الكوليسترول "الضار" ، وتشكيل البلاك ، وحظر الأوعية الدموية ؛
- السمنة ، التي يمكن أن تؤثر سلبا على عمل جميع الأنظمة والأعضاء ، تسبب العقم ؛
- داء السكري: سوف يؤدي الحمل الزائد من البنكرياس إلى انخفاض في إنتاج الأنسولين ، والصعوبات مع امتصاص الجلوكوز.
هذا بعيد عن القائمة الكاملة للمفاجآت غير السارة التي تنتهي بالوزن الزائد. سيكون فقدان الوزن السريع كافيًا لتقليل تطور الأمراض الخطيرة عدة مرات ، وتحسين الصحة ، والحصول على حمولة من الطاقة والحيوية ، وحتى تحسين الحالة المزاجية ، لأن التأمل في رقم ضيق سيعطي العديد من الدقائق الممتعة.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهولة: الخطوات الأولى
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح ، في أقرب وقت ممكن ودون تحيز على الصحة؟ بعد النظر في العواقب غير السارة التي يمكن أن تؤدي إليها الجنيهات الإضافية ، يجب وصف خطة العمل. لن تكون هناك صعوبات خاصة ، لفقدان الوزن ، يكفي اتباع بعض القواعد البسيطة:
- تنظيم محتوى السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة: مراجعة النظام الغذائي ، واستبعاد المنتجات الضارة على الخصر التي تقلل من فعالية التخلص من الوزن الزائد ؛
- زيادة النشاط البدني ، والمشاركة في الرياضة البسيطة ، والتحرك أكثر ، والتمارين الخاصة في المنزل ، وتسريع السعرات الحرارية وفقدان الوزن ؛
- اختر الإجراءات التجميلية التي تساعد على حرق الأنسجة الدهنية ، وتشديد الجلد (الالتفاف ، والتدليك الخاص) ، وتسريع عملية فقدان الوزن ، وتقليل الوزن ؛
- قم بتغيير الروتين اليومي: لتقديم راحة جيدة تسمح للجسم بالاسترخاء ، والقضاء على العادات السيئة ، وعمليات التمثيل الغذائي ، الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
سيكون الامتثال لسلسلة من المتطلبات البسيطة كافية لانقاص الوزن ، بعد بضعة أسابيع ، سيكون الأمر يتعلق بالسرور في المرآة ، لأن الرقم بدلاً من تخفيفه يكتسب محيطات تعديل رقيقة.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: المفاهيم الأساسية للنظام الغذائي لفقدان الوزن
بغض النظر عن تقنية فقدان الوزن المختارة ، سيتعين عليك التحقق من نظامك الغذائي. فقط الرفض الكامل لبعض المنتجات يضمن نتائج إيجابية وانخفاض سريع في الوزن الزائد. استمرار تناول الطعام "الضار" ، والتدريب المرهق في صالة الألعاب الرياضية ، سيكون التمارين محلية الصنع خسارة للوقت ؛ في شهر واحد ، سينخفض الوزن بمقدار عدة كيلوغرام تقريبًا الذي سيعود في أقرب وقت ممكن.
كيف تفقد الوزن في المنزل مجرد تغيير في القائمة؟ ستكون الخطوة الأولى للشخصية الجميلة والتخلص من الوزن الزائد هي مراجعة الثلاجة مع الشحنة اللاحقة إلى مكعب القمامة:
- المايونيز ، الصلصات الدهنية الأخرى ؛
- كاتشب؛
- الحلويات مع نسبة عالية من الدهون ، السكر ؛
- اللحوم المدخنة ، المخللات ، المخللات ، الحفظ ؛
- المنتجات شبه النهائية ؛
- أطباق الوجبات السريعة
- المشروبات الغازية
- RAPID RUN -COK ؛
- ماكون مصنوع من ارتفاعات من أعلى درجة.
كما يجب أن يتم التخلي عن بعض المشروبات ذات الوزن. يجب أن تختفي الصودا الحلوة ، والعصائر المشتراة في الحزم من النظام الغذائي (من أجل التحضير ، والمكونات الحلوة ، والمواد الحافظة ، والأصباغ التي تزيد من الوزن بسرعة) ، وعادة ما يتم استخدام الكحول. حتى الكحول المنخفض (البيرة ، النبيذ) يمكن أن تودع في الخصر مع طيات قبيحة.
كم وكيف سيكون من الممكن إنقاص الوزن دون الجلوس في نظام غذائي ، ولكن التخلي عن المنتجات الضارة؟ تناول الأطعمة الصحية فقط التي تتكون من الفواكه (الفواكه ، والتوت ، والخضروات) ، والأعشاب ، ومنتجات الألبان ، من السهل الانخفاض إلى 2 كيلوغرام في 5-7 أيام. يُسمح بتكملة النظام الغذائي بأصناف منخفضة في الدهون والأسماك والمأكولات البحرية. تلعب المجموعات (الأرز الشامل ، القمح Sarracene ، الشوفان) دورًا مهمًا في فقدان الوزن). هناك العديد من الوجبات الغذائية التي يوصى خلالها باستخدام الحبوب فقط ، على سبيل المثال ، يتيح لك أحادي القمح من Sarracene That التخلص من 3-5 كجم في الأسبوع.
تتيح لك مراجعة النظام الغذائي مواجهة كيلوغرامات أكثر ، وفقدان الوزن بشكل فعال ، وتشديد الجلد (غالبًا ما يبدأ الجلد في الغرق بعد فقدان الوزن السريع). ميزة أخرى للاستهلاك الغذائي الكافي من السهل وضع علامة عليها: لن تعود الكيلوغرامات المهملة لفترة طويلة.
كيف تفقد الوزن في المنزل: نظام غذائي فقدان الوزن الشعبي
غالبًا ما يحدث أن الجنيهات الإضافية تسير ببطء شديد ، وستصل الوجبات الغذائية البسيطة إلى الإنقاذ التي ستجلب بعض التنوع في النظام الغذائي ، وحرق الوزن بنشاط. كيف تفقد الوزن بمساعدة وقت التجربة لأنماط الطاقة؟
سريع في إنقاص الوزن:
- حمية القمح saracen. يحتوي Buck Wheat على سلسلة من المزايا على العصيدة الموصى بها الأخرى عند فقدان الوزن: التغذية العالية والمحتوى الصغير من السعرات الحرارية. إن استخدام القمح Sarracene مشبع بسرعة ، ولا يؤثر المنتج عمليًا على الشكل. كما تظهر الممارسة ، أسبوع واحد فقط يكفي للتعامل مع 5-7 كجم من الوزن الزائد. ماذا تفعل لفقدان الوزن؟ إنه يستهلك ببساطة القمح المطبوع على البخار (لا يزيد عن 400 جم في اليوم) ، وشرب الكفير والماء العادي.
- حمية كيفير. هناك العديد من الخيارات لفقدان الوزن عند استخدام مشروب مرير. الخيار الأول لفقدان الوزن هو استهلاك ما يصل إلى لتر ونصف من الكفير خلال اليوم (اقسم إلى عدة أجزاء). الخيار الثاني هو نظام غذائي صعب ، مصمم لمدة 9-10 أيام. لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن ، اشرب A ونصف لتر من الكفير ، في الأيام الثلاثة التالية: تناول الطعام A ونصف من التفاح ، ثم - 3-4 أيام مرة أخرى إلى الكفير. مع مثل هذا النظام الغذائي ، تم تخصيص كيلوغرام واحد على الأقل من الوزن الزائد ليوم.
- اتباع نظام غذائي التفاح. سيساعد الاستخدام النشط للتفاح في تشديد الشكل بشكل فعال عند فقدان الوزن. التحذير الوحيد هو تنفيذ فقدان الوزن للفاكهة بشكل صحيح ، فإن الطعام البسيط البسيط لحرق الوزن لن يكون كافيًا. الخيار الأسهل للنظام الغذائي هو تناول فاكهة كل 1-2 ساعات ، وشربه مع كوب من المشروبات الحامضة (منخفضة الدهون ، وشرب الزبادي بدون مكونات حلوة). في 10 أيام ، من الممكن تمامًا استعادة 10-12 كجم.
قبل فقدان الوزن بسرعة ، يوصى باستشارة الطبيب. بعض الأحاديات ، على الرغم من فعالية فقدان الوزن ، تشكل خطورة على الصحة ، وخاصة في وجود موانع. على سبيل المثال ، يحظر اتباع نظام غذائي على التفاح بشكل صارم للأشخاص ذوي الحموضة العالية في المعدة. استئصال المرض: حظر آخر لقيود الطاقة الصارمة عند فقدان الوزن.
كيف تفقد الوزن بالجهد البدني؟
يهتم العديد من النساء اللواتي لا يختلفن في قوة الإرادة بما إذا كان من الممكن الانفصال عن كيلوغرامات إضافية دون قيود حمية صارمة ، ومن الممكن إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية. إذا عبرت عن المنتجات الخطرة لشخصية النظام الغذائي ، فإن زيادة النشاط البدني ستساعد في التعامل مع زيادة الوزن.
كيف سيساعد التدريب البسيط في الوزن؟ توفر الرياضة العادية أقصى حرق للأنسجة الدهنية وزيادة استهلاك الطاقة ، مما يؤثر على الفور على حالة الشكل ، وفقدان الوزن.
للضغط على الوركين ، المعدة في عملية فقدان الوزن ، يوصى بهذا التدريب:
- السباحة في حمام السباحة (للحصول على أقصى نتائج في فقدان الوزن ، سيتعين عليك زيارة المسبح ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) ؛
- المشي (تمرير ما لا يقل عن 5 كم في اليوم) ، إن أمكن ، فقدان الوزن ، لا تستخدم النقل ، المصعد ، التحرك على الأقدام ؛
- TOT في الصباح (قبل الإفطار للتخلص من الوزن الزائد ، يوصى بتعيين 40-60 دقيقة للتشغيل) ؛
- الجمباز في المنزل (للحصول على نتائج إيجابية عند فقدان الوزن ، سيتعين عليك المشاركة في نصف ساعة على الأقل في اليوم ، يُسمح لك بتقسيم هذه المرة إلى عدة طرق) ؛
- ركوب الدراجات.
لا ينصح بإساءة الاستخدام عند فقدان الوزن: يجب أن تبدأ بتدريب قصير. إذا بدأت على الفور لزيادة الأحمال ، فإن النتائج الوحيدة هي الأضرار الصحية والألم الشديد في العضلات المتوترة وعدم الإرادة لمواصلة المشاركة.
إذا كان من الصعب ضبط إيقاع نشط بمفردك ، فمن الأفضل الاتصال بالمهنيين. بديل للجلسات محلية الصنع التي تهدف إلى فقدان الوزن هو التدريب على الصالة الرياضية. قبل خفض الوزن الزائد مع تحسين التدريب ، يوصى بالاعتماد على المشكلة للمدرب ، الذي سيطور برنامجًا يهدف بدقة إلى القضاء على المجالات الإشكالية في الجسم.
تدريب القلب والأوعية الدموية في المنزل لفقدان الوزن
في المنزل ، ستساعد التمارين البسيطة بشكل أكثر فعالية فقدان الوزن. يحفز تدريب كارديرال إفراز العرق الوفير ، في نفس الوقت الذي يزيل فيه الجسم الدهون المقسمة. لا توجد معدات باهظة الثمن للفصول الدراسية ، وهناك العديد من التمارين التي تسمح لك برفع بطنك ، الجانبين بسرعة.
تمارين موصى بها لتخفيف الوزن:
- القفز مع حبل. إذا تعاملت مع حبل لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم ، فمن السهل حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية! ليس من الضروري تكريس فترة زمنية رائعة في نفس الوقت: يمكن أن يقسم التدريب إلى عدة طرق ، على الرغم من أنه يجب أن يكون مستعدًا لحقيقة أن الفعالية ستنخفض قليلاً.
- القرفصاء. تتيح لك ثلاثة أساليب من 12-15 القرفصاء الكاملة أن تخسر 1-2 كجم في الأسبوع. بالاشتراك مع التغذية الكافية ، يؤدي التمرين إلى حرق الوزن المكثف: يمكن أن ينخفض إلى كيلوغرام في يوم واحد.
- "قارب". لاتخاذ موقف كاذب ، دون النظر إلى الخلف ، بأيدي السطح ، ارفع ساقيك. كرر ما لا يقل عن 10 مرات. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يتيح لك التمرين تقوية الأنسجة العضلية للصحافة.
يوصى بتكملة التدريب المنزلي مع القرفصاء أو القفزات أو الجري في مكانها. تأكد من جعل الطبقات ، الغرض منها هو إنقاص الوزن ، وتوفير الوصول إلى الهواء النقي.
كيفية القضاء بسرعة على الوزن: مساعدة إجراءات المياه والتدليك في فقدان الوزن
هل من الممكن القيام بذلك دون استخلاص الرياضة ، خاصة إذا لم يكن لديهم وقت أو صبر كافي ، وكيفية إنقاص الوزن بدون وجبات غذائية؟ هناك تقنية فعالة أخرى لإزالة المناطق الإشكالية في الجسم وهي إجراءات المياه الموصى بها لاستكمال التدليك.
يحدث الوزن الزائد للحرق بسبب الزيادة في التعرق الذي يحدث في صندوق التعرض لدرجة الحرارة المرتفعة. جنبا إلى جنب مع ذلك ، يفقد الجسم السموم ، السموم التي تساهم في تراكم الأنسجة الدهنية التي تقلل من فعالية فقدان الوزن. إن زيارة الحمام كافية للتخلص من 3-5 جنيهات إضافية. لا ينبغي أن يكون سعيدًا مقدمًا: سيعود نصفهم في أقصر وقت ممكن ، خاصة إذا كان يسيء إلى المنتجات الضارة. الطريقة الوحيدة لتوفير النتائج وفقدان الوزن لفترة طويلة هي إجراء إجراءات المياه مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن باستخدام الحمام:
- انتقل إلى إجراءات المياه بالمعدة الجائعة ، مباشرة بعد العودة إلى المنزل ، يجب ألا يكون مشبعًا ، والخيار المسموح به لفقدان الوزن هو كوب من المشروبات الحامضة ، تفاحة صغيرة ؛
- من المحظور تمامًا شرب الكحول ، والتي هي سمة لا غنى عنها لإجراءات الاستحمام ، من الأفضل تخزينها مسبقًا مع مشروب نباتي يفيد فقدان الوزن: ديكوتيون من الورود ، البابونج ، الشاي الأخضر بدون سكر ؛
- إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم مكنسة جريئة ، في وقت واحد مع التأثير النشط على الأنسجة الدهنية ، سيحسن الإجراء حالة الجلد ، والضغط على التراجع ، والقضاء على التراجع ، وسوء ، وسيوقف تكوين "قشر برتقالي" ، وهو شريك شديد فقدان الوزن.
التدليك هو إضافة ممتازة لفقدان الوزن باستخدام إجراءات الاستحمام. يساهم التأثير النشط على الجلد على البخار في التقسيم النشط للأنسجة الدهنية ، مما يحسن بنية الأدمة وتنظيف الجلد الفعال.
كيف تفقد الوزن مع مجموعة الحمام والتدليك؟ يتم تنفيذ التدليك بفرشاة صلبة مع شعيرات طبيعية ، أولاً ، قم بتطبيق عسل الأثير المفضل لديك على الجلد (تأكد من أن منتج النحل ليس لديه وقت لامتصاص ، بلورات حلوة يمكن أن تلحق الضرر بالمرات) ، ملح البحر. مدة الإجراء هي على الأقل ربع ساعة. شهادة التعرض النشط للتدليك في المناطق الإشكالية التي يجب القضاء عليها عند فقدان الوزن: وخز الضوء ، وتغيير لون البشرة.
إكمال ممتع لإجراءات الاستحمام - اللف
يوصى بإكمال إجراءات المياه لفقدان الوزن الفعال مع الأرفف التي تسهم في فقدان الوزن ، والضغط على الجلد. أبسط مزيج يؤثر بنشاط على المناطق الإشكالية هو قناع الشوكولاتة. من السهل إعداد أداة لفقدان الوزن على حسابك مع منتجات عالية الجودة.
خطوة في الممر لفقدان الوزن النشط:
- قم بتنظيف المقشر (إذا تم تنفيذ التدليك بفرشاة صلبة ، فليس من الضروري تنظيف الجلد).
- قم بإعداد مزيج من الشوكولاتة: الجمع بين مسحوق الكاكاو (100 غرام.) ، السكر (50 غرام) ، زيت الزيتون (50 مل) ، امزج المكونات جيدًا في حالة متجانسة.
- تطبيق كتلة الشوكولاتة على المناطق الإشكالية ، من الأفضل القيام بذلك باستخدام ملعقة تجميلية خاصة (الخليط سائل تمامًا).
- لف الجسم بفيلم (لا يُسمح سوى بفيلم طعام للإجراء الذي يسمح للبشرة بالتنفس).
- قم بإزالة التفاف بعد ربع ساعة إذا كنت منزعجًا بسبب عدم الراحة غير السارة في شكل الحكة ، أو حرق قوي ، أوقف الإجراء من قبل.
- إكمال التفاف مع شطف الجسم (بفعالية عند فقدان الوزن ، فإنها تعمل من دش التباين: الفرق في درجة الحرارة يحفز حرق الدهون ، ويسارع فقدان الوزن).
يوصى بتنفيذ الأرفف مرتين في الأسبوع على الأقل. عند فقدان الوزن والعسل والمشروبات الغازية والنباتات التي تساعد على حرق الدهون قد أظهرت تمامًا.
يمكن أن يسبب تسريع فقدان الوزن للخليط مع عدم تحمل المكونات الرئيسية رد فعل تحسسي. لتجنب المضاعفات غير السارة ، يوصى بإعداد أداة تم إعدادها حديثًا في المنطقة ذات حساسية الجلد أكبر.
كيفية إنقاص الوزن بقوة كبيرة: سيؤدي القضاء على السموم إلى القضاء على الوزن الزائد
تم تنفيذ تصحيح النظام الغذائي لفقدان الوزن ، وزيادة النشاط البدني ، ولكن الوزن الزائد مع الصعوبة ، لا يتم نقل مقياس المقاييس عمليا في الاتجاه الصحيح. يمكن أن تكون المشكلة في تراكم السموم والسموم التي تتجنب حرق الخلايا الدهنية المكثفة. لزيادة كفاءة فقدان الوزن ، يوصى بتنظيف الجسم بانتظام.
هناك العديد من الخيارات لرفع العناصر الضارة التي لا تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. في المنزل ، من السهل الاستغناء عن الأدوية للصيدلية ، هناك عدد من المنتجات التي تسمح لك بالتعامل مع التراكمات والوزن الزائد الخطير لهذا الشكل:
- التنظيف العشبي. تقوم المجموعة العشبية بإلغاء المركبات الضارة بسرعة ، مع تحسين أداء الأعضاء الجهاز الهضمي ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يسبب فقدان الوزن النشط. لتحضير decoction ، قم بتوصيل الأوراق الغريبة ، زهور Immortelle ، Manzanilla ، San Juan Grass (حوالي 10 جم) ، باستثناء الماء المغلي شديدة الانحدار (1 لتر). الإصرار على الأقل ساعة ، مرشح ، شد الكعكة بعناية. اشرب العلاج الذي تم إعداده طوال اليوم بأجزاء صغيرة. مدة الدورة هي شهر.
- تنظيف الشوفان. Ovsyanka هو سلاح قوي للتراكم الضار للسموم والسموم في الجسم. يعتبر العصيدة في وقت واحد مساعدًا ممتازًا عند فقدان الوزن ، مع محتوى السعرات الحرارية المنخفضة ، يكون المنتج على ما يرام. للتعرض الفعال ، يوصى بعدم غليان الرقائق ، ولكن البخار بالماء المغلي أثناء الليل. يستهلك فقط في الصباح ، مع معدة فارغة.
- تنظيف الفاكهة. في موسم الفواكه والخضروات الناضجة ، يوصى باستخدام الفواكه الطازجة للتنظيف وفقدان الوزن. تقوم العصائر المغطاة حديثًا بإزالة المركبات الضارة ، وتنشيط الجهاز الهضمي.
فعال بشكل خاص هو أن تنظيف الجسم سيؤثر على فقدان الوزن في السمنة. إذا وصل الوزن الزائد إلى مؤشرات حرجة ، فمن الضروري بدء حرق الكيلوغرامات للتخلص من السموم ، والخبز ، فقط بعد ذلك اختيار طريقة تصحيح الشكل.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل: نسخة غذائية مثبتة
عند دراسة سلسلة من الطرق التي أثبتت أنها تفقد الوزن ، يوصى بالاهتمام بالوجبات الغذائية التي تتيح لك القضاء على الكراهية كيلوغرام دون أضرار صحية. يجب ألا تلجأ إلى الصيام الصلب: هناك العديد من الأطباق البسيطة والصحية التي تسمح لك بالاستمتاع بمستقبلات النكهة وتؤثر بشكل إيجابي على حالة الشكل.
الحالة الرئيسية لكل نظام غذائي هو النظام الصحيح لليوم. يجب تعيين ما لا يقل عن ثماني ساعات للراحة ، وتكملة فقدان الوزن مع التمارين البدنية ، وإلا ، حتى استخدام التغذية المتوازنة ، وسيكون هناك القليل من التخلي عن الأطعمة الضارة. يجب أيضًا أن نتذكر أن فقدان الوزن السريع سيؤثر على الجلد ، والتدفق القبيح ، والتفويب ، وهناك خطر تشكيل السيلوليت.
قائمة تقريبية لإسقاط 8-10 كجم من الوزن الزائد:
- الاثنين. 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر ، بيض الدجاج المسلوق (5 أجزاء) ، يقسم كل شيء إلى 3-5 وجبات.
- يوم الثلاثاء. فيليه الدجاج المسلوق (مطهو على البخار) ، مشروب نباتي (لفقدان وزن أكثر نشاطًا ، البابونج البيرة ، الحكيم ، عشب سانت جون).
- الأربعاء. تم إعداده لبعض اللحوم بدون توابل ، سلطة خفيفة ، لتر ونصف من الكفير.
- يوم الخميس. الأسماك المسلوقة (المسموح لها بالخبز في فرن أو على البخار) ، وهو ديكوتيون من الخضار.
- جمعة. الفواكه الطازجة (1 كجم) أو مشروب حامض (1.5 لتر من الزبادي أو الكفير المصنوع في المنزل).
- السبت. خلال اليوم ، شرب الكفير فقط ، على الأقل لتر.
- الأحد. المياه المعدنية غير الكربونية - 2-2.5 لتر.
لا ينصح بالجلوس على النظام الغذائي: سيؤدي عدم وجود بعض المواد في الجسم بدلاً من فقدان الوزن الفعال إلى مضاعفات صحية. لتحقيق النتائج المرجوة وتشديد الشكل ، من الأفضل الاتصال بالتغذية الكافية ، والقيود المفروضة على الأطعمة الضارة في النظام الغذائي. يتم استخدام الوجبات الغذائية الصلبة بشكل أفضل كأداة إضافية ، مما يجعل فترات راحة بينها في 1-2 أشهر.
نصائح مفيدة لفقدان الوزن الكافي
يحذر الخبراء: قبل فقدان الوزن ، يجب أن تفهم المتطلبات الرئيسية التي تسمح لك بفقدان الوزن الزائد وعدم الضرر الصحية. يجب استخدام ضربات الجوع ، والقيود الصارمة للطعام فقط كتنزيل ، لا يزيد عن يوم واحد في الأسبوع.
المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن الكافي:
- مقدمًا لتجميع نظام غذائي ، يجب أن تكون الأطباق المتوازنة موجودة في القائمة ؛
- لطهي الطعام ، استخدم منتجات جديدة عالية الجودة فقط ، قم بطهيها أثناء فقدان الوزن إن أمكن قبل الاستخدام ؛
- كل يوم للمشاركة: دون زيادة النشاط البدني ، لن يعمل على تحقيق نتائج إيجابية في فقدان الوزن ؛
- تأكد من رعاية الجسم كله بانتظام: سيؤدي فقدان الوزن إلى استنفاد الجلد ، والسقوط ، وفقدان المرونة ، وسيساعد على الأغطية ، والتدليك ، واستخدام الأدوية الخاصة هنا ؛
- لاستخدام الأدوية التي تحرق الدهون فقط في الحالات القصوى ، بعد استشارة طبية أولية: الاستخدام غير المناسب ، فإن تعقيد الصحة سيؤدي إلى مضاعفات غير سارة.
نصيحة مفيدة أخرى من المتخصصين: يجب ضبطها مقدمًا على العملية الطويلة. لن يكون من الممكن إنقاص الوزن بسرعة ، فقط الجهود العادية التي تسمح لك بتحقيق النتائج المرجوة.
قبل تصحيح الشكل ، يجب أن تتذكر حقيقة بسيطة: لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة والحفاظ على النتائج لفترة طويلة. من الضروري الالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية الكافية والنشاط البدني طوال الحياة ؛ هذا فقط يضمن أن رواسب الدهون لم تعد تفسد الحياة. مع مرور الوقت ، سيصبح هذا بالتأكيد عادة ، من شأنه أن ينقذ الجسم الجميل ، في شكله ، بصحة جيدة.
مهم! مقالة المعلومات! قبل الاستخدام ، يجب عليك استشارة أخصائي.